OstroVit Épuisé pour l'instant
Sept ingrédients par portion, dont 200 mg de caféine et 3 g de créatine.
Preuve : selon l'ingrédient (Guest et al., 2021)
Aucune date de retour annoncée
Épuisé pour l'instant
Aucune date de retour annoncée. Notez votre numéro : un appel vous avertira quand le pot revient en rayon.
M’avertir de son retourD'après la fiche du fabricant, une portion de 12 g contient :
| Ingrédient | Par portion |
|---|---|
| Citrulline malate | 4 615 mg, dont 3 000 mg de citrulline |
| Créatine monohydrate | 3 400 mg, dont 3 000 mg de créatine |
| L-arginine | 1 500 mg |
| Arginine alpha-cétoglutarate (AAKG) | 1 500 mg, dont 990 mg d'arginine |
| Caféine | 200 mg |
| Extrait de feuille de thé vert | 102 mg, dont 100 mg de L-théanine |
| L-tyrosine | 100 mg |
La deuxième ligne du tableau est celle qui nous concerne d'abord : 3 400 mg de monohydrate, soit les 3 g de créatine que ce site prend pour repère. Le jour où vous buvez ce mélange, votre mesure habituelle est déjà comptée ; n'en ajoutez pas une seconde. Le lendemain, jour de repos, c'est votre pot de créatine qui reprend : les réserves se remplissent par une prise quotidienne, comme le montre la dose de créatine par jour.
Parce que la ligne voisine, la caféine, n'obéit pas au même calendrier que la créatine.
Si votre tension est suivie, si votre cœur demande de la prudence ou si vous prenez un traitement, la question des 200 mg de caféine se règle en consultation : lisez ce tableau à votre médecin, ou montrez-lui en photo. Les lignes restantes, citrulline, arginine, théanine, tyrosine, sont commentées dans pré-entraînement : lire l'étiquette avant la première dose.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
10 g
de BCAA par portion (nature)
Vingt portions, et une version nature qui ne contient que les trois acides aminés.
Preuve : faible
≈8,8 g
de BCAA par portion de 10 g
Trois acides aminés dans une boisson à la pastèque, à boire autour de la séance.
Preuve : faible
8,9 g
de glutamine par jour (deux mesures)
Glutamine et taurine au goût neutre, en deux mesures par jour.
Preuve : pas d'effet mesuré
3 g
d'arginine par portion
La L-arginine seule, une demi-mesure avant la séance.
Preuve : résultats partagés
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.