OstroVit Épuisé pour l'instant
La L-arginine seule, une demi-mesure avant la séance.
Preuve : résultats partagés (Viribay et al., 2020)
Aucune date de retour annoncée
Épuisé pour l'instant
Aucune date de retour annoncée. Notez votre numéro : un appel vous avertira quand le pot revient en rayon.
M’avertir de son retourChaque portion de 3 g, une demi-mesure, apporte 3 000 mg de L-arginine, sans autre ingrédient ; le pot en compte 70, d'après la fiche du fabricant. Le fabricant le dit lui-même : le goût est amer. Un jus le masque mieux que l'eau.
L'arginine est l'un des trois acides aminés à partir desquels le foie et les reins fabriquent la créatine (Antonio et al., 2021). Nous n'avons trouvé aucune source montrant qu'en avaler augmente la créatine du muscle : pour cela, la mesure quotidienne de créatine reste la voie étudiée. La fabrication naturelle de la créatine est décrite dans créatine naturelle : viande, poisson et phosphocréatine.
Les 15 essais réunis par une méta-analyse de 2020 testaient surtout des prises uniques d'environ 0,15 g par kilo, soit une dizaine de grammes pour 70 kg, 60 à 90 minutes avant l'effort (Viribay et al., 2020). Une portion de ce pot en apporte trois fois moins. Ne comblez pas l'écart de vous-même : l'étiquette fixe la portion du jour.
L'arginine figure aussi dans les pré-entraînements ; comment la repérer sur une étiquette est expliqué dans pré-entraînement : lire l'étiquette avant la première dose.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
10 g
de BCAA par portion (nature)
Vingt portions, et une version nature qui ne contient que les trois acides aminés.
Preuve : faible
5 g
de glutamine par mesure
De la L-glutamine, rien d'autre dans le pot.
Preuve : pas d'effet mesuré
400 mg
de L-tyrosine et 200 mg de L-théanine par gélule
Deux acides aminés dans une gélule, une par jour au repas.
Preuve : peu d'essais
200 mg
de caféine par portion de 12 g
Sept ingrédients par portion, dont 200 mg de caféine et 3 g de créatine.
Preuve : selon l'ingrédient
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.