Activlab Épuisé pour l'instant
Glutamine et taurine au goût neutre, en deux mesures par jour.
Preuve : pas d'effet mesuré (Ramezani Ahmadi et al., 2019)
De retour vers le 20 novembre
Épuisé pour l'instant
De retour vers le 20 novembre. Notez votre numéro : un appel vous avertira quand le pot revient en rayon.
M’avertir de son retourLe pot contient de la L-glutamine, de la taurine et un anti-agglomérant. Sur la journée, les deux mesures de 5 g font 10 g de poudre, dont 8,9 g de glutamine ; la taurine y compte pour 1 g, d'après la fiche du fabricant. À deux mesures par jour, les 300 g tiennent un mois.
La taurine ne fait pas partie de nos sources : nous ne lui attribuons rien, ici pas plus que sur les créatines qui en contiennent.
La glutamine a fait l'objet de nombreux essais chez les sportifs. Leur synthèse la plus large, 25 essais réunis, ne trouve pas d'effet sur la performance aérobie, la masse maigre, la masse grasse ou les défenses immunitaires (Ramezani Ahmadi et al., 2019). Le détail, et le seul écart relevé, sont dans glutamine en musculation : le bilan de 25 essais.
La Glutamine OstroVit nature ne contient que de la glutamine, en mesures de 5 g. Celle-ci y ajoute la taurine et fixe deux prises par jour. Aucune des deux ne remplace la mesure quotidienne de créatine.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
3 g
d'arginine par portion
La L-arginine seule, une demi-mesure avant la séance.
Preuve : résultats partagés
5 g
de glutamine par mesure
De la L-glutamine, rien d'autre dans le pot.
Preuve : pas d'effet mesuré
400 mg
de L-tyrosine et 200 mg de L-théanine par gélule
Deux acides aminés dans une gélule, une par jour au repas.
Preuve : peu d'essais
200 mg
de caféine par portion de 12 g
Sept ingrédients par portion, dont 200 mg de caféine et 3 g de créatine.
Preuve : selon l'ingrédient
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.