OstroVit Épuisé pour l'instant
Deux acides aminés dans une gélule, une par jour au repas.
Preuve : peu d'essais (Jongkees et al., 2015)
Aucune date de retour annoncée
Épuisé pour l'instant
Aucune date de retour annoncée. Notez votre numéro : un appel vous avertira quand le pot revient en rayon.
M’avertir de son retourLa fiche du fabricant annonce, pour une gélule, 200 mg de L-théanine et 400 mg de L-tyrosine. Certaines boutiques en ligne affichent 300 mg de tyrosine : en cas d'écart, l'étiquette de la boîte reçue fait foi. L'enveloppe est végétale ; il n'y a pas de poudre à doser.
Ces deux acides aminés ne visent pas le muscle. Les essais sur la tyrosine portent sur des tâches mentales en situation de stress, avec des résultats qui varient d'une étude à l'autre, et une revue juge minime leur intérêt pour l'effort physique (Jongkees et al., 2015). Pour la théanine, nous n'avons trouvé aucune synthèse menée chez des sportifs : nous préférons le dire que remplir le vide.
La liste des ingrédients de la gélule ne cite pas de thé vert : seulement la tyrosine, la théanine et l'enveloppe. Le fabricant compte toutefois 2 mg d'EGCG, un composé du thé vert, dans sa théanine, et son étiquette interdit tout produit contenant du thé vert le même jour. Or le pré-entraînement OstroVit en contient un extrait : ce sera l'un ou l'autre. La comparaison des doses, 100 mg de chaque dans le pré-entraînement contre 200 et 400 mg ici, est dans pré-entraînement : lire l'étiquette avant la première dose.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
10 g
de BCAA par portion (nature)
Vingt portions, et une version nature qui ne contient que les trois acides aminés.
Preuve : faible
≈8,8 g
de BCAA par portion de 10 g
Trois acides aminés dans une boisson à la pastèque, à boire autour de la séance.
Preuve : faible
200 mg
de caféine par portion de 12 g
Sept ingrédients par portion, dont 200 mg de caféine et 3 g de créatine.
Preuve : selon l'ingrédient
8,9 g
de glutamine par jour (deux mesures)
Glutamine et taurine au goût neutre, en deux mesures par jour.
Preuve : pas d'effet mesuré
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.