OstroVit En stock
Vingt portions, et une version nature qui ne contient que les trois acides aminés.
Preuve : faible (Wolfe, 2017)
En version nature, la liste des ingrédients s'arrête à trois mots : L-leucine, L-isoleucine, L-valine. Une portion de 10 g en apporte 5 g, 2,5 g et 2,5 g, d'après la fiche du fabricant. Ce pot sans goût ajouté se verse dans un jus ou dans la boisson que vous préparez déjà.
Au citron ou à l'orange, l'arôme occupe une partie des 10 g : lisez l'étiquette du pot reçu pour la quantité réelle de chaque acide aminé.
Les BCAA ne sont qu'une partie des acides aminés essentiels. Pris seuls, ils n'ont pas montré chez l'humain l'effet sur le muscle qu'on leur prête (Wolfe, 2017). Si vos repas apportent chaque jour entre 1,4 et 2 g de protéines par kilo de poids, la fourchette que l'ISSN juge suffisante pour la plupart des sportifs (Jäger et al., 2017), ce pot n'ajoute pas ce qui manquerait.
Ce pot compte 20 portions ; le BCAA Instant OstroVit à la pastèque en compte 40, un peu moins riche en leucine par portion. Ce qui les sépare de la créatine est détaillé dans créatine ou BCAA : deux rôles, deux niveaux de preuve.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
≈8,8 g
de BCAA par portion de 10 g
Trois acides aminés dans une boisson à la pastèque, à boire autour de la séance.
Preuve : faible
8,9 g
de glutamine par jour (deux mesures)
Glutamine et taurine au goût neutre, en deux mesures par jour.
Preuve : pas d'effet mesuré
3 g
d'arginine par portion
La L-arginine seule, une demi-mesure avant la séance.
Preuve : résultats partagés
5 g
de glutamine par mesure
De la L-glutamine, rien d'autre dans le pot.
Preuve : pas d'effet mesuré
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.