La dose, jour après jour
La dose qui compte n'est pas celle du jour où vous commencez, mais celle que vous tenez chaque jour pendant des semaines. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
Lectures
La créatine, expliquée nombre par nombre
Des fiches de lecture chiffrées, chacune refermée sur ses références.
8lectures courtes, références jointes
3g de créatine par jourGuide 01 · 6 minutes 53essais contre placeboGuide 02 · 7 minutes Ce que prouvent les études
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés du sport. Raison de plus pour séparer ce qui est démontré de ce qui relève de la publicité.
87,9% de créatine dans le monohydrateGuide 03 · 6 minutes Lire un pot avant de l'acheter
Deux pots de même poids peuvent tenir des durées très différentes. Tout se lit sur l'étiquette, à condition de savoir où regarder.
5 ansde prises allant jusqu'à 30 g par jour, bien toléréesGuide 04 · 6 minutes Idées reçues et précautions
Autour de la créatine circulent plus de rumeurs que de chiffres. Six affirmations courantes, confrontées à ce que la recherche a mesuré, puis les cas où un avis médical passe avant tout.
9,2% d'eau en plus dans les cellules, après 8 semaines de créatine et de musculationGuide 05 · 5 minutes L'eau dans le muscle
Le muscle ne range pas la créatine à sec : l'eau la suit, à l'intérieur des cellules. C'est elle que la balance enregistre en premier, et c'est elle qu'il faut savoir lire.
10 semainesde musculation avec créatine : plus de masse musculaire et de force que sous placeboGuide 06 · 5 minutes Femmes et créatine
La plupart des études sur la créatine ont été faites sur des hommes. Celles qui portent sur des femmes existent pourtant, et elles disent des choses précises.
9études réunies sur des footballeursGuide 07 · 5 minutes Football, lutte, sprint
Un match de football, un combat, une série de sprints : des efforts brefs, violents, qui reviennent. C'est précisément le terrain où la créatine a été mesurée, et aussi celui où il faut savoir ce qu'elle ne fait pas.
30jours environ pour que les réserves reviennent à leur niveau de départ après un arrêt completGuide 08 · 4 minutes Créatine et ramadan
Un mois sans boire de l'aube au coucher du soleil, l'entraînement qui continue : faut-il arrêter la créatine ? Non, à condition de déplacer la prise et de bien boire pendant la nuit.