OstroVit En stock
Trois acides aminés dans une boisson à la pastèque, à boire autour de la séance.
Preuve : faible (Wolfe, 2017)
La fiche du fabricant détaille les 10 g d'une portion : leucine 4 267 mg, isoleucine 2 270 mg, valine 2 270 mg. Additionnés, cela fait environ 8,8 g de BCAA ; le reste, un peu plus de 1 g, revient aux autres ingrédients, dont l'arôme et les édulcorants. Le rapport entre les trois, à peu près deux parts de leucine pour une de chacune des deux autres, est le « 2:1:1 » du nom.
Pour fabriquer du muscle, le corps a besoin de tous les acides aminés essentiels, pas de trois d'entre eux. Une revue de 2017 n'a trouvé aucun essai chez l'humain mesurant la fabrication de protéines musculaires après des BCAA seuls avalés, et conclut que la promesse d'un effet de construction n'est pas fondée (Wolfe, 2017).
L'ISSN demande plutôt qu'une prise de protéines contienne 700 à 3 000 mg de leucine accompagnés des autres acides aminés essentiels (Jäger et al., 2017). Une portion de ce pot apporte la leucine, pas le reste.
Les deux ne se remplacent pas et ne se gênent pas : rien dans nos sources ne déconseille de les boire le même jour. La comparaison complète est dans créatine ou BCAA : deux rôles, deux niveaux de preuve.
Achetez-le pour le plaisir d'une boisson parfumée pendant ou après l'effort, en sachant qu'il ne remplace ni un repas riche en protéines ni la créatine. Pour la version nature, plus petite, voyez le BCAA 2-1-1 OstroVit 200 g.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
8,9 g
de glutamine par jour (deux mesures)
Glutamine et taurine au goût neutre, en deux mesures par jour.
Preuve : pas d'effet mesuré
3 g
d'arginine par portion
La L-arginine seule, une demi-mesure avant la séance.
Preuve : résultats partagés
5 g
de glutamine par mesure
De la L-glutamine, rien d'autre dans le pot.
Preuve : pas d'effet mesuré
400 mg
de L-tyrosine et 200 mg de L-théanine par gélule
Deux acides aminés dans une gélule, une par jour au repas.
Preuve : peu d'essais
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.