OstroVit Épuisé pour l'instant
De la L-glutamine, rien d'autre dans le pot.
Preuve : pas d'effet mesuré (Ramezani Ahmadi et al., 2019)
Aucune date de retour annoncée
Épuisé pour l'instant
Aucune date de retour annoncée. Notez votre numéro : un appel vous avertira quand le pot revient en rayon.
M’avertir de son retour« L-glutamine » : c'est toute la composition. Une mesure de 5 g en apporte 5 000 mg, et le pot en compte 60, d'après la fiche du fabricant. Au rythme indiqué, deux mesures les jours de séance et une les jours sans, le pot dure entre un et deux mois selon votre semaine.
Après un effort long, la glutamine du sang baisse, d'où l'idée d'en reprendre. Mais maintenir ce taux par des prises n'a pas empêché les changements immunitaires qui suivent l'effort, et les autres raisons avancées ont reçu peu d'appui chez des personnes en bonne santé (Gleeson, 2008). La synthèse de 25 essais va dans le même sens (Ramezani Ahmadi et al., 2019). Tout est repris dans glutamine en musculation : le bilan de 25 essais.
La L-Glutamine Activlab ajoute de la taurine et prévoit deux mesures chaque jour. Ici, la glutamine est seule : le choix tient à la composition, pas à une différence d'effet démontrée.
Créatine ou BCAA : plutôt que de trancher au jugé, nous plaçons chaque affirmation sur un barème à quatre niveaux, de l'allégation autorisée jusqu'à la question qu'aucun essai n'a posée. Le résultat tient dans un tableau, et il répond aussi à la question des deux pris le même jour.
Glutamine en musculation : on la dit utile à la récupération, aux défenses, au muscle. Une méta-analyse a réuni 25 essais menés chez des sportifs adultes. Voici ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ils n'ont pas trouvé, et comment se lisent les deux pots de notre rayon.
Un pré-entraînement réunit plusieurs molécules dans une seule mesure. Lisez sa portion ligne par ligne : la créatine d'abord, puisque c'est notre sujet, puis la caféine, qui fixe les limites de tout le reste. Exemple suivi tout du long : le pré-entraînement OstroVit de notre rayon, dont le fabricant publie chaque dose.
La dose de créatine qui compte est de 3 g par jour, prise avant ou après l'entraînement selon votre emploi du temps : la régularité pèse plus que l'heure. Voici les chiffres, et d'où ils viennent.
10 g
de BCAA par portion (nature)
Vingt portions, et une version nature qui ne contient que les trois acides aminés.
Preuve : faible
≈8,8 g
de BCAA par portion de 10 g
Trois acides aminés dans une boisson à la pastèque, à boire autour de la séance.
Preuve : faible
400 mg
de L-tyrosine et 200 mg de L-théanine par gélule
Deux acides aminés dans une gélule, une par jour au repas.
Preuve : peu d'essais
200 mg
de caféine par portion de 12 g
Sept ingrédients par portion, dont 200 mg de caféine et 3 g de créatine.
Preuve : selon l'ingrédient
700 ml
Pour emporter sa dose et la mélanger en quelques secondes.